寶貝們 好久不見囉!!
最近 丁 實在太忙了 也就沒有在來分享我的文章囉!
近期熱門的話題還是一樣都是減重呢
減肥 一定要瘦的健康 看起來才會又好氣色 才會有美感呢
一定都知道減重就是要控制好自己的飲食
這樣子才會有機會~真正的減重成功~ 花多少時間減重 就要花多少時間去做一個維持
吃的營養 不代表熱量就會低 重要的是能夠吃到均衡營養 又能降低熱量
不要去 相信那些 不用控制飲食就可以瘦身的方法
沒有那種不花錢 可以減很多公斤 又不傷害健康的方法
只有控制自己的飲食跟多多的運動那才是你真正減重成功的方法
不然其他的方法可是會造成依賴性的唷
正確減重的飲食觀念：
一天三餐的總熱量＝１０００～１５００大卡
減重期間 也可以多加的運動 加速熱量的消耗呢
不要去喝飲料 常去喝飲料會造成身體負擔
常喝飲料容易造成營養攝取失去平衡
也會造成身體機能受損並且也容易復胖
每餐食物的吃法
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
減肥期間避免吃的唷
少吃太辣~太酸~太油(炸.烤.煙燻)~太甜~太鹹，尤其是吃宵夜
早餐跟午餐一起吃最容易胖不吃早餐更容易發胖
要在短時間瘦到很好看 那麼就要去多補充均衡營養 可以加速你的減重速度
還有更要注意的幾項特點
1.吃飯時要專心
飲食習慣不當或邊吃邊看電視 最容易發胖 學會用「心」吃東西 只要放慢吃東西的速度 體重就會減下來囉!
戴丁 以前也是很愛邊看電視邊吃飯 但這是錯誤的方法 會造成消化不良呢!
2.早睡早起睡~睡眠品質要好
第1要：要定時上床及起床
在了解自己所需要的睡眠長度後 最好固定時間上床睡覺及起床 讓身體有規律可循 睡眠品質會比較好
‧第2要：要有足夠的活動量
適量的運動可促進新陳代謝並放鬆全身肌肉及緊繃的精神 對睡眠品質有幫助唷!!
3.養成定期排便的習慣
我起床後就一定會喝個500CC的溫水 要多吃高纖維蔬菜像筊白筍 芹菜
體內也豐富的纖維可能排更多的便便 去買些水果像是奇異果或是芭樂有幫助排便的效果
這些食物都是高纖維 低熱量 所以可以放心的吃唷!!
還有呢 小腹凸出是很多人的肥胖困擾 其實它不一定是脂肪囤積所造成 也有可能是排不出去的宿便哦！
所以還是要定期排便才會健康唷!! 才會瘦的更有自信美麗唷!
戴丁發現 不好的減重方法可是很傷身的 也是最失敗的減重方法
以下幾點 各位減重的寶貝們 千萬不要這樣做呢!
1.過度節食
過度節食減肥 長期來講 對身體的傷害非常大
減肥有一個基本原則 剛剛戴丁有提過 一定要注重營養的均衡
不正確的節食方式 會導致營養失衡 即使真的瘦了下來
但卻會顯得病態又憔悴 一點也不健康 而且沒辦法持之以恆唷!!
2.無法持之以恆
其實減肥不用太複雜 想太多不一定就會成功呢
減肥就是要運動 飲時要控制要持之以恆才有效
不要只有3分鐘熱度唷!
3.亂吃不知名的減肥藥
在網路上流傳著很多稀奇古怪的減肥方式
沒有任何醫學根據 小心這些道聽塗說的偏方
很可能會造成健康傷害 到時體重沒減輕 卻得到一身病痛哦!!
4.給自己壓力太大
不良生活習慣帶來的影響 不要常熬夜、工作過量、壓力大、睡眠不足等!!
讓自己保持輕鬆愉快的心情 也是對瘦身有很好的幫助呢!!
5.沒有用對方法減肥
瘦身要用對方法 每個人的個性特質和體質都不同 所導致的肥胖問題也不太一樣
別人試過很有效的方法 自己卻不一定能行得通
最好的方式 還是根據個人的問題做出分析 找出屬於自己的一套瘦身方法唷!
戴丁最後的小叮嚀
減重要用到方法 飲食要均衡 不節食 多運動 不熬夜
寶貝們~~趕快來跟我一起健康減重囉!!
最近發現減肥好東西 http://www.wretch.cc/blog/weiisly/9491597
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