只要4個方法小腹平了!!!!!!!－vivianwooq的部落格

大家看首圖就可以知道我的肚子完全沒贅肉

沒有小腹喇

很多人明明手腳並不胖
但穿上合身衣服硬是挺出個小腹來?

不想凸出的小腹壞了你的美

就來試試看戴丁這4個方法……

腹部累積過多的脂肪往往與飲食以及生活中的不良習慣有關

像是上班族總是久坐~女性愛吃冰的~

吃飽後坐著不動~有便祕問題~坐姿不良……

都容易讓腹部脂肪堆出一個游泳圈

想要消小腹就從這些原因著手吧!!!!!!

1.少白米多全穀

來自賓夕法利亞州立大學的研究指出
吃全麥食品進行體重控制的人比不出全麥品的人能多減掉兩倍的腹部脂肪

全麥食物可以減少胰島素的產生（胰島素會促進脂肪合成）

想要減掉腰腹脂肪自然就容易多了

另外高纖維的全穀類食物可以讓血糖保持平穩

並提供更長久的能量來源讓人充滿飽足感

也降低便祕問題不再「小腹便便」拉

減少白米飯的食用量!!!

開始多吃點燕麥、糙米、五穀米…類的全穀類吧!!

這樣吃小腹就會越吃越平囉!!一定要試試~

2.走路快一點

有研究指出:即使運動的人在一星期裡消耗掉的熱量一樣多

運動時間短但有高強度鍛鍊的人

三個月後將會減掉20%肚子上的贅肉!!!

而做長時間輕鬆運動的人卻沒有這種效果

擔心沒時間到健身房運動嗎??

沒關係只要加快走路的速度

就可以減掉肚子贅肉的好運動

這種隨地都可以進行的簡易運動

建議每次快走三十分鐘每週進行三次

如果沒有辦法一開始就維持一直快走

建議可以快走三至五分鐘再用中等速度走三分鐘

快慢相間交替進行重點是要儘快開始呀~~~

3.多吃瘦腹水果

多吃水果可以瘦小腹??

沒錯!!只要選對水果，都能幫「平腹運動」加分喔!!

苺果類、柑橘類、番茄可以說是最棒的「瘦腹水果」

莓果類，像是草莓、藍莓、小紅莓…當中的抗氧化物能增加血液中的含氧量

讓運動時肌肉運用氧氣的效果加強

增加燃燒熱量的效果!!

柑橘類水果像是橘子、檸檬、柳丁、葡萄柚…含有豐富的維生素C

有助脂肪的分解與代謝

也能抑制體脂肪的堆積

番茄則有豐富的食物纖維

可以吸收腸道內多餘脂肪

並把油脂和毒素排出體外

也能減少便祕帶來的凸小腹